mediakawasan.id/, BSD CITY- Bagi Anda yang akan mudik menggunakan mobil, waspadai low back pain. Menyetir berjam-jam dapat membuat punggung bawah Anda pegal atau nyeri. Pastinya hal ini akan mengganggu perjalanan mudik Anda. Namun tak perlu khawatir, ada beberapa cara yang bisa Anda gunakan untuk mencegah hal ini. Yuk simak tips dan penjelasan dr. Asrafi Rizki Gatam, Sp.OT (K) Spine, Dokter Spesialis Ortopedi dan Tulang Belakang Eka Hospital BSD :
1. Ubah posisi duduk secara berkala
Entah Anda yang membawa mobil atau sebagai penumpang, duduk dengan posisi yang sama dalam waktu yang lama dapat menyebabkan low back pain. Oleh karena itu pastikan mengubah posisi duduk secara berkala.
2. Gunakan bantalan di kursi
Agar punggung bawah tidak mengalami tekanan terlalu banyak, selipkan bantal antara punggung bawah dan tempat duduk Anda. Jika tidak ada bantal, Anda bisa menggunakan handuk yang digulung.
3. Lakukan peregangan
Sebelum mengemudi atau duduk di mobil Anda dapat melakukan peregangan di area pinggang dan punggung belakang. Lakukan hal ini tiap kali Anda melipir untuk istirahat. Momen macet panjang bisa Anda gunakan untuk peregangan. Idealnya Anda perlu beristirahat setiap 1 – 2 jam perjalanan.
4. Minum yang cukup
Saat melakukan perjalanan panjang, pastikan untuk minum air putih dengan cukup. Hal ini akan mencegah dehidrasi yang dapat membuat low back pain makin parah.
Paling tidak konsumsi delapan gelas air putih dalam sehari. Letakkan tempat minum Anda di tempat yang mudah dijangkau.
5. Jangan merokok
Merokok dapat menghalangi darah membawa nutrisi ke tulang punggung. Itu sebabnya jika Anda merokok saat melakukan perjalanan jauh, risiko low back pain akan semakin besar. Maka dari itu, sebisa mungkin berhentilah merokok sepanjang perjalanan mudik Anda.
6. Hindari mengangkat beban berat
Saat mudik, hindari membawa beban berat. Pasalnya beban berat dapat membebani punggung bawah sehingga membuatnya sakit atau nyeri.
Jika memang harus mengangkat beban berat, pastikan Anda melakukannya dengan postur yang benar. Caranya, pastikan posisi dengkul tertekuk saat Anda ingin mengangkat barang. Dekatkan barang ke perut saat Anda ingin mengangkatnya. Gunakan otot kaki untuk mengangkat, jangan gunakan otot pinggang.
Jika Anda harus memindahkan barang secara horizontal, pastikan gunakan gerakan mendorong dibandingkan gerakan menarik. Menarik dapat memberikan beban berat pada area punggung bawah.
7. Kosongkan dompet
Meletakkan dompet penuh di bagian belakang celana dapat membuat posisi duduk Anda tidak seimbang. Hal ini dapat menyebabkan punggung belakang Anda sakit. Cara mencegah low back pain dapat dilakukan dengan mengosongkan isi dompet Anda, atau pindahkan dompet dari kantong Anda ke tempat lain agar posisi duduk Anda nyaman.
Cara-cara di atas cukup ampuh untuk mencegah low back pain. Namun apabila low back pain tetap terjadi, tak ada salahnya meminta bantuan orang lain untuk memijat punggung bawah atau memberikan kompres es pada Anda. Jika low back pain tetap bertahan, segera kunjungi dokter. (red/*)
